La tendinitis aquilea (tendinopatia aquilea) es una lesion por sobreuso que afecta el tendon que conecta pantorrilla y talon. Suele iniciar como rigidez matutina y evolucionar a dolor con actividad.
Senales de alerta
- Rigidez al iniciar el dia.
- Dolor al correr, subir escaleras o caminar rapido.
- Sensibilidad en la parte posterior del tobillo.
- Sensacion de tendon cargado al final de la jornada.
Factores de riesgo
- Aumento brusco de entrenamiento.
- Calzado inadecuado.
- Deficit de fuerza en pantorrilla.
- Alteraciones de pisada no corregidas.
- Falta de recuperacion entre cargas.
Plan de manejo recomendado
- Control de carga (no parar todo, pero ajustar volumen).
- Programa de fuerza progresiva del complejo sural.
- Correccion biomecanica cuando hay compensaciones.
- Retorno gradual a deporte con criterios objetivos.
Prevencion
- Progresa entrenamiento de forma escalonada.
- Fortalece pantorrilla durante todo el ano.
- No entrenes dolor agudo en tendon.
- Evalua tu apoyo si hay recaidas frecuentes.